बद्धकोष्ठतेने त्रस्त आहात तर करा हे उपाय
बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य समस्या आहे जी सर्व वयोगटातील लोकांना प्रभावित करते. जेव्हा तुमचे आतडे योग्यरित्या कार्य करत नाहीत तेव्हा हा आजार होतो, ज्यामुळे मल बाहेर पडण्यास त्रास होतो.
बद्धकोष्ठतेच्या बाबतीत, पोट जड वाटू शकते, गॅस तयार होऊ शकतो आणि शौचास जाताना वेदना होऊ शकतात.
बद्धकोष्ठतेवर उपचार काय आहे? पोषणतज्ज्ञ आणि आहारतज्ज्ञ शिखा अग्रवाल शर्मा यांच्या मते, या समस्येवर उपचार करण्यासाठी आणि प्रतिबंध करण्यासाठी फायबर खूप महत्वाचे आहे. फायबर बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यास मदत करते कारण ते मल मऊ करते, आतड्यांची हालचाल सुलभ करते, आतड्यांची हालचाल वाढवते, आतड्यांमध्ये चांगले बॅक्टेरिया वाढवते. फायबरसाठी काय खावे? फायबर अनेक अन्नपदार्थांमध्ये आढळते. त्याचे चांगले प्रमाण मिळविण्यासाठी, तुम्ही काही भाज्या तुमच्या आहाराचा भाग बनवू शकता. फायबरने समृद्ध असलेल्या भाज्या पचन सुधारतात आणि आतडे निरोगी ठेवतात. तुम्ही कोणत्या भाज्या खाव्यात ते आपण जाणून घेऊया
हिरवा वाटाणा
हिरव्या वाटाण्याच्या भाजीचा करा उपयोग
हिरव्या वाटाण्यामध्ये ५.७ ग्रॅम फायबर असते. हिरव्या वाटाण्यांमध्ये फायबर आणि वनस्पती प्रथिने भरपूर असतात. हे पचनास मदत करते, रक्तातील साखर स्थिर करते, आतड्यांचे आरोग्य वाढवते आणि आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करते, ज्यामुळे ते संतुलित आहारासाठी एक उत्तम पर्याय बनते. बद्धकोष्ठता असल्यास तुम्ही आहारामध्ये वा नाश्त्यामध्ये हिरवा वाटाणा समाविष्ट करून घ्या. हिरव्या वाटाण्याचे पराठे, हिरव्या वाटाण्याची भाजी स्वरूपात खावे
ब्रोकोली
ब्रोकोलीचा करा आहारात समावेश
ब्रोकोलीमध्ये प्रति १०० ग्रॅम २.६ ग्रॅम फायबर असते. त्यात फायबर, व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्सचे प्रमाण जास्त असते. हे पचनास मदत करते, आतड्यांचे आरोग्य सुधारते, जळजळ कमी करते आणि वजन नियंत्रित करते. ब्रोकोलीची भाजी आपल्या आहारामध्ये समाविष्ट करून घ्या अथवा ब्रोकोली उकडून काळी मिरी पावडर मिक्स करून खावे, याचाही चांगला उपयोग होतो
पालक
पालक ठरतो उत्तम
पालकामध्ये २.२ ग्रॅम फायबर असते. हे पचन नियंत्रित करते, आतड्यांचे आरोग्य सुधारते. हे आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स प्रदान करते. जर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेचा त्रास असेल तर तुम्ही पालकाचे सेवन अवश्य करा. पालक सूप, पालकाचे पराठे, पालकाची भाजी तुम्ही आपल्या आहारात सामावून घ्या
फ्लॉवर
फ्लॉवरच्या भाजीचा करा समावेश
फ्लॉवरमध्ये २ ग्रॅम फायबर असते. फ्लॉवर ही कमी कॅलरी असलेली भाजी आहे ज्यामध्ये भरपूर फायबर असते. हे पचनास मदत करते, पोट भरल्यासारखे वाटते, वजन व्यवस्थापनात मदत करते आणि चांगल्या प्रतिकारशक्तीसाठी व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स सारखे आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करते. फ्लॉवरची भाजी, सूप, नुडल्स वा पराठे असे अनेक पद्धतीने तुम्ही वापर करून खाऊ शकता
आर्टिचोक
आर्टिचोकचा खाण्यात करा समावेश
आर्टिचोकमध्ये ५.४ ग्रॅम फायबर असते. आर्टिचोक ही सर्वाधिक फायबर असलेल्या भाज्यांपैकी एक आहे. हे पचनक्रिया सुधारते, कोलेस्टेरॉल कमी करते, यकृताच्या कार्याला आधार देते आणि एकूण आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले अँटीऑक्सिडंट्स प्रदान करते. अनेकांना या भाजीबाबत माहीत नाही. मात्र या भाजीत फायबर अधिक प्रमाणात असते ज्याचा तुम्ही वापर करून घेऊ शकता
